2º dia – Terça-feira

Café-da-manhã

Suco natural de abacaxi batido com um ramo de hortelã
2 unidades de torradas integrais
1 colher de café de Manteiga
1 pedaço pequeno de queijo branco

Lanche-da-manhã

1 pote pequeno de Iogurte light + 1 colher de sobremesa de semente de girassol

Almoço

Ceasar salad com molho de alcaparras (ver receita)
Filés de salmão com creme de espinafre (ver receita)
1 colher de sopa de Arroz integral á grega (ver receita)

Lanche-da-tarde 1

1 Kiwi + 3 macadâmias

Lanche-da-tarde 2

Sanduíche natural
(1 fatia de pão de centeio + 2 colheres de sopa de Filé de Sardinha + 1 colher de chá de Azeite extravirgem + ½ cenoura ralada + 3 uvas passas + 2 castanhas)
Suco natural de Maracujá com gengibre

Jantar

Omelete c/ recheio de folhas verdes escuras + 1 C. de sobremesa de azeite extravirgem.
Filé de salmão grelhado. (ver receita)

Ceia

2 unidades de nozes + 1 pedaço pequeno de queijo branco