6º dia – Sábado

Café-da-manhã

1 Pêra.
Café com adoçante.
1 fatia de pão de centeio com grãos.
2 fatias de presunto magro com azeite extravirgem e ervas (1 C. de chá).

Lanche-da-manhã

1 pote de iogurte de frutas light + 1 colher se sopa rasa de linhaça.

Almoço

Rosbife com molho de ervas – 120 gr. (ver receita)
4 colheres de sopa de purê de batata inglesa
Salada de alface crespa, cenoura ralada, tomate seco e orégano.
Tempero da salada: Regar com azeite extravirgem (1 C. de sopa).

Lanche-da-tarde 1

Água de coco verde – 250 ml + 3 unidades de castanha do Pará.

Lanche-da-tarde 2

Suco de pêra, agrião e laranja – 250 ml.
(Bater 1 pêra, 4 folhas de agrião, 1 laranja e água a gosto).
Sanduíche natural
(2 fatias de pão integral com sementes, 2 fatias de presunto de peru light, 1 fatia de queijo branco, alface, agrião, tomate seco, azeite extravirgem e orégano)

Jantar

Dourado ao forno. (ver receita)
Salada de folhas (alface lisa, rúcula, manjericão e agrião)
Tempero da salada: Azeite extravirgem batido com limão e ervas finas (1 C. de sopa).

Ceia

1 fatia média de queijo branco + Chá de camomila com adoçante – 150 ml.